54歲電焊工健身10年虐出8塊腹肌,這小伙真不是28歲程序員?

阿包 2023/05/08 檢舉 我要評論

54歲身材應該是怎麼樣的?臃腫不堪?還是瘦弱多病?

小編刷到的這位「老大爺」可真是刷新了我對于中年人的看法,穿著衣服其貌不揚,一脫衣服,好家伙......

這小伙真不是28歲程序員?

這位「大爺」從事電焊工作,經常蹲坐,肚上肉多會不方便,于是就想減減肚子,沒想到練過了頭,把肌肉練出來了

從起初的爬山跑步,再到擼鐵街健,10年光景,讓他的身體和精神狀態重獲了新生。

讓小編感到驚訝的是,維度不小的大爺,體脂率保持得相當好, 和他平時大量的有氧和街健離不開關系,除此之外,飲食也一定吃得很干凈。

想要獲得大爺同款體脂率的你如果不知道怎麼吃, 如果你不知道如何吃出健康、吃出苗條,那可千萬別錯過本期內容!

首先,鹽分的控制

原本是每人每天少于6g, 現在則降為了5g,眾所周知,如果鹽分攝入過多,會引起水腫。

骨質疏松還會找上門,食鹽中的主要成分是鈉,人體每排泄1000毫克的鈉,就會損耗26克的鈣質,想要老了依舊能蹦能跳?少吃咸的!

最可怕的是鹽分會加重心血管、腎臟的壓力,許多疾病都是因他而起......

生活中如何操作?每道菜有個正常的咸淡口就行了,不要每道菜都放了鹽、醬油、還要加蠔油啥的, 最主要!少吃外賣和夜宵!!!

要多喝牛奶哦

從原本的300g調整為300~500g,其實就約等于300~500ml。市面上一般的一盒牛奶為250ml,也就是說一天1~2盒奶是最好的。

牛奶能為機體補充豐富的鈣質,對預防骨質疏松也有幫助哦。

其次,蛋白質含量也很高,為我們的免疫力、增進肌肉力量等方面有不錯的作用。

但小編要提醒一點, 如果你在吃藥,就不要喝了,因為牛奶會影響部分藥物的吸收。如含鐵類的、四環素、喹諾酮類抗生素等。

水產品和雞蛋不能少

指南里還明確提出咱們吃的肉類食物里要包含水產品,且建議每天吃一個雞蛋,水產品要一周吃兩次。

水產品算得上是小編的最愛!含有豐富的蛋白質和微量元素, 而且復合多價不飽和脂肪酸可以益智健腦,降低膽固醇,保護心腦血管。

相比肉類含有更低、更優質的脂肪;相比海產品,價格更便宜,嘌呤更低更健康。

而且大多數家庭會選擇清蒸、煮湯、烹飪手法也更利于身體健康

那麼,要想成為一名強壯的人,該怎麼吃靠譜呢?聽聽膳食指南是怎麼說的

膳食指南說:一定要吃主食!而且要拉高粗糧、谷物的比重。

原因在于主食(碳水化合物)是身體能量的最重要的來源,能提供多種營養,如蛋白質、維生素 B 族、膳食纖維等。

但咱們平時吃的米飯、面條等精糧,在加工過程中會丟失很多營養。

所以小編推薦的做法是,一天三頓主食,可以將早餐或是晚餐改成粗糧或谷物,例如早上吃燕麥,晚上吃雜糧飯。

這樣的搭配不僅有助于維持身材,還利于血糖的穩定,減少糖尿病風險。

膳食指南說:多吃蔬菜!蔬菜多種多樣,一天吃一斤多完全不多,深色、綠色蔬菜混著吃。

富含多種維生素不說,而且如果你吃飯中先吃蔬菜,再吃肉和飯,還有助于血糖的穩定哦~

膳食指南還說:吃肉要適量,正常人每天不要超過70g,但從小編觀點看,如果你力量訓練比較多(一周4~6次),還是建議稍微多吃一些肉。

蛋白質攝入在1.5g~2g/kg最好。

白肉為主,簡單烹飪(清炒、清蒸)而那些加工、腌制的肉則少吃為妙!

最后,小編想說,按照以上完全這麼吃,好像確實挺累挺無趣,其實吃一些油炸的、高熱量的也是ok,但要敢于承擔它帶來的健康風險以及外貌影響。

要想吃得好還不用擔心各種問題?那你就趕緊加入「健身大軍」,擺脫飲食壓力、甩掉負擔

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