有沒有一個部位能讓我們穿衣服更好看，多讓人夸夸自己變的強壯了？

高級健身者覺得是癡人說夢，初級健身者會懷疑，但是在中國，大多數健身男性需要一個小目標來鼓勵自己，因為：

很多男人的工作忙時間少，希望花最少的時間讓身邊最多的人知道自己在健身；

很多男人屬于光吃不胖型，練了很久沒肌肉、沒訓練痕跡，已經打算放棄了；

很多男人有小肚腩可是不想總去健身房，怎麼能看起來能不油膩呢......

所以如果能從短期的訓練效果上讓自己看著更加強壯，我們何樂而不為？

回到今天的主題上，如果只訓練身體的某一個部位，可以讓自己看起來能更強壯一點，你會選擇哪里，大概有如下觀點：

選擇胸：日常生活用不到胸部，胸大的男人往往健身很刻苦，但是想有個3D的大胸很需要時間，且必須掌握全面的訓練技巧。

選擇手臂：麒麟臂往往是強壯的代表。這部分肌肉相對好練，很多小白喜歡從二頭彎舉中找到動力，但是藏在衣袖下的臂圍很難撐起衣服，且手臂的瓶頸和大肌群（胸背腿）訓練有關。

選擇腹肌：的確線條明顯的腹肌是大家最認可的健身標志，但是體質瘦弱的男性很容易擁有腹肌，而且穿著衣服，難道要時刻撩開讓大家看看自己的腰身嗎？不太符合真實情況。

那選擇背和腿？這兩部分都是很多健身者入門之后開始正式訓練的部位，特點是發力感不好找、短期內訓練效果不明顯，對新手而言訓練的性價比偏低。

說到這里答案就比較明朗了，時間短任務重的人，把訓練重心向肩膀轉移下吧。

絕大多數男性的訓練目標不是專業健美健體運動員的類型，最好是「看著顯瘦，脫了有肉」。

女性「S」形姣好身材的打造需要針對胸部和臀腿強化刺激，而男性看著顯瘦最好的方式是將形體打造出「倒三角」的體型特征。作為倒三角的起點，肩膀的寬度決定了我們的正面形象，肩膀的厚度則在側面給人以強壯的錯覺。

從體壇明星來看，C羅在綠茵場和平時最為常見的姿勢是叉腰，這樣的動作模式可以讓肩膀最大程度配合腹肌，凸顯出他的強悍形體；

從影壇明星來看，何潤東始終看上去又高又壯，寬肩起到了很大的影響作用。

從健身的角度來看，通過訓練獲得的最大裨益來自于肩部肌肉形態的突破。像這位小哥，他的胸肌始終存在，但是肩寬的變化讓他看上去強壯了許多。

從專業健美健體來看，肩膀的外翻最大程度優化腰肩比，讓你的腰部看起來比實際更細，這也是為何鼓勵有肚腩的朋友強化肩部，這樣能顯得肚子沒那麼大。

肩部訓練的核心在于三角肌的打造，但是不僅限于此。

形態上來說：三角肌分為前束、中束、后束，中束能讓你正面看起來更寬，前后束讓你側面更加飽滿，成為「3D肩」「心形肩」。

訓練上來說：前束訓練會參與胸部訓練當中，后束訓練會參與背部訓練當中，而中束更容易被孤立訓練，我們使用單關節動作可以很好地刺激到三角肌中束。后束是最難訓練的，因此建議初學者增加后束的針對性訓練。

生理上來說：三角肌和胸背腿相比屬于小肌群訓練，因此單關節訓練會最大程度幫助肌肉獲得成長，例如飛鳥類動作、平舉類動作。但復合動作能夠以大重量刺激肌肉生長，因此也是訓練安排中不可或缺的部分，肩膀訓練最好的復合類動作是推舉，包括杠鈴、啞鈴、史密斯杠推舉，站姿、坐姿推舉等等。

在健身初期強化肩部訓練，并不是勸大家只訓練肩膀，而是通過在這一方面多花一點功夫，獲得一些小贊美，建立一些小信心，以此讓自己動力更足，穿衣更好看。