說到好萊塢的硬漢，除了巨石和杰森斯坦森之外，還有一個不得不提的名字—— 范迪塞爾。

出生于1967年的范爺，今年已經 52歲了，但你再看看他的身材，真的讓 22歲，32歲的小伙子自嘆不如啊....

這不，前段時間《速激9》預告片曝光，里面的靈魂人物范迪塞爾又一次給人深深的震撼。預告片中，他的身形一如既往壯碩，荷爾蒙爆棚，硬漢氣息撲面而來，讓人大呼過癮！

此外，他還登上 《ICON》的雜志封面，勁爆的肌肉身材讓粉絲尖叫不已！ 瞬間就在國外的社交網絡和朋友圈刷屏。

其實，范迪塞爾的身材并不是一直都在線的，特別是在不拍電影的時候，他時常會放飛自我，之前就有媒體拍到他發福的畫面， 那高高隆起的啤酒肚，著實辣眼睛。

可他只要訓練起來，一點也不含糊，就好比去年拍攝《玩命關頭9》時，為了把自己的體脂快速減下來，強化自己的肌肉線條，讓自己迅速回到角色最佳狀態。

他每周必須花4天在健身房打卡，每次強化訓練2小時，有氧和力量輪番轟炸！活脫脫上演了什麼叫 「人家只是胖著玩玩而已」！

沒多久，他就上演了一出精彩的逆襲，這是他

52歲的人了，身材還能保持的如此之好，其實離不開他的刻苦訓練和嚴苛的飲食，下面我們就來看一下范爺的健身計劃，各位小伙伴快快收好，參考學習！

范·迪塞爾健身計劃

星期一（胸部和肩部的肌肉訓練）

杠鈴或者啞鈴臥推：4次，共5-6組

上斜啞鈴飛鳥（不能超過30°）：3次 共10-12組

俯臥撐：一直做到肌肉不能支撐為止

啞鈴推舉：3次 6組

杠鈴直立行：3次 8組

啞鈴側平舉：3次 10-12組

星期三（后背肌肉訓練）

杠鈴深蹲：3次，5組

寬體啞鈴劃船：3次 ，8組

俯身啞鈴劃船：3次，10組

引體向上：4次，直到肌肉不能支撐為止

星期五（手臂和腿部肌肉）

啞鈴上斜彎舉：3次，8組

站立錘式彎舉：3次，10-12組

單手頸后臂屈伸：3次，8組

關閉握俯臥撐：2次，直到肌肉不能支撐為止

腿部推舉：3次，10組

單腿下蹲：2次，8組（每只腳）

站姿啞鈴小腿提踵：2次，13組

范迪塞爾的飲食

想要擁有完美的肌肉線條，光靠練是遠遠不夠的。

為了減少脂肪的攝入，他盡可能從蔬菜、水果中獲得碳水化合物，還有雞蛋、雞肉、地瓜以及大約一周500克左右的瘦牛肉。

相較于一日三餐，他更崇尚少食多餐的原則， 一天最少6頓，多的時候吃8頓，補充足量的蛋白質和維生素。

有網友看完，不禁感慨道：難怪他的身材能這麼健碩，但凡我們有他一半的刻苦自律，身材也絕對不會差！