54歲身材應該是怎麼樣的？臃腫不堪？還是瘦弱多病？

小編刷到的這位「老大爺」可真是刷新了我對于中年人的看法，穿著衣服其貌不揚，一脫衣服，好家伙......

這小伙真不是28歲程序員？

這位「大爺」從事電焊工作，經常蹲坐，肚上肉多會不方便，于是就想減減肚子，沒想到練過了頭，把肌肉練出來了

從起初的爬山跑步，再到擼鐵街健，10年光景，讓他的身體和精神狀態重獲了新生。

讓小編感到驚訝的是，維度不小的大爺，體脂率保持得相當好， 和他平時大量的有氧和街健離不開關系，除此之外，飲食也一定吃得很干凈。

想要獲得大爺同款體脂率的你如果不知道怎麼吃， 如果你不知道如何吃出健康、吃出苗條，那可千萬別錯過本期內容！

首先，鹽分的控制

原本是每人每天少于6g， 現在則降為了5g，眾所周知，如果鹽分攝入過多，會引起水腫。

骨質疏松還會找上門，食鹽中的主要成分是鈉，人體每排泄1000毫克的鈉，就會損耗26克的鈣質，

最可怕的是鹽分會加重心血管、腎臟的壓力，許多疾病都是因他而起......

生活中如何操作？每道菜有個正常的咸淡口就行了，不要每道菜都放了鹽、醬油、還要加蠔油啥的， 最主要！少吃外賣和夜宵！！！

要多喝牛奶哦

從原本的300g調整為300～500g，其實就約等于300~500ml。市面上一般的一盒牛奶為250ml，也就是說一天1~2盒奶是最好的。

牛奶能為機體補充豐富的鈣質，對預防骨質疏松也有幫助哦。

其次，蛋白質含量也很高，為我們的免疫力、增進肌肉力量等方面有不錯的作用。

但小編要提醒一點， 如果你在吃藥，就不要喝了，因為牛奶會影響部分藥物的吸收。如含鐵類的、四環素、喹諾酮類抗生素等。

水產品和雞蛋不能少

指南里還明確提出咱們吃的肉類食物里要包含水產品，且建議每天吃一個雞蛋，水產品要一周吃兩次。

水產品算得上是小編的最愛！含有豐富的蛋白質和微量元素， 而且復合多價不飽和脂肪酸可以益智健腦，降低膽固醇，保護心腦血管。

相比肉類含有更低、更優質的脂肪；相比海產品，價格更便宜，嘌呤更低更健康。

而且大多數家庭會選擇清蒸、煮湯、烹飪手法也更利于身體健康

那麼，要想成為一名強壯的人，該怎麼吃靠譜呢？聽聽膳食指南是怎麼說的

膳食指南說：一定要吃主食！而且要拉高粗糧、谷物的比重。

原因在于主食（碳水化合物）是身體能量的最重要的來源，能提供多種營養，如蛋白質、維生素 B 族、膳食纖維等。

但咱們平時吃的米飯、面條等精糧，在加工過程中會丟失很多營養。

所以小編推薦的做法是，一天三頓主食，可以將早餐或是晚餐改成粗糧或谷物，例如早上吃燕麥，晚上吃雜糧飯。

這樣的搭配不僅有助于維持身材，還利于血糖的穩定，減少糖尿病風險。

膳食指南說：多吃蔬菜！蔬菜多種多樣，一天吃一斤多完全不多，深色、綠色蔬菜混著吃。

富含多種維生素不說，而且如果你吃飯中先吃蔬菜，再吃肉和飯，還有助于血糖的穩定哦~

膳食指南還說：吃肉要適量，正常人每天不要超過70g，但從小編觀點看，如果你力量訓練比較多（一周4~6次），還是建議稍微多吃一些肉。

蛋白質攝入在1.5g~2g/kg最好。

白肉為主，簡單烹飪（清炒、清蒸）而那些加工、腌制的肉則少吃為妙！

最后，小編想說，按照以上完全這麼吃，好像確實挺累挺無趣，其實吃一些油炸的、高熱量的也是ok，但要敢于承擔它帶來的健康風險以及外貌影響。

要想吃得好還不用擔心各種問題？那你就趕緊加入「健身大軍」，擺脫飲食壓力、甩掉負擔