每當人們提到印度電影，就不能不提一個人，他就是「百變米叔」阿米爾汗，有人說他是「印度劉德華」，美國《時代週刊》稱他是印度版的西恩潘，他不但相貌英俊，肌肉發達，還年齡成迷，身材無敵，上一秒還是小鮮肉，下一秒就變成了老大爺，他是在一部影片演繹3個年齡段，18-55歲而沒有任何違和感的人。

他是印度國寶級全能演員，一個活著的傳奇，一個人就撐起一個國家的電影，他是上天送給印度的禮物，一個用電影改變國家的肌肉硬漢。

阿米爾汗：年齡成謎，身材無敵，一個用電影改變國家的肌肉硬漢

「拍電影就是講故事，意味著走進人們的內心，走進人們的思想，為他們創造一個可以沉醉的世界，可以跟角色產生情感共鳴，為所發生的事情觸動，為了這個故事或哭或笑。

年輕時的阿米爾汗

他說一個好演員的特質： 信任，傾聽，不把注意力放在自己身上。

阿米爾.侯賽因·汗，1965年3月14日出生于印度孟買的一個穆斯林家庭，一個影視之家。父親是導演和電影製片人，叔叔身兼演員導演數職，《大篷車》就是他導演的，他從小對表演耳濡目染，似乎老天就是安排他來印度改變這個國家的。

阿米爾汗對待電影的態度非常虔誠，他說：「 我的電影做的不好的時候，我坐著，痛哭足足兩三天，只有在你接受你失敗的事實時，你才能克服它，從它得到寶貴的經驗

他確立了先看劇本再考慮拍電影的原則。

三傻寶萊塢

2009年，《三傻寶萊塢》講述了3位主人公之間的大學故事，影片一經上映，就紅遍亞洲，其緊湊曲折的劇情，幽默搞笑的風格，直面當下教育之痛的深層思想，引起了很多學生和教育工作者的共鳴。

銀幕上的阿米爾.汗角色百變，銀幕外的阿米爾汗依然是個焦點人物。

真相訪談

2012年，阿米爾汗開始主持一擋訪談類節目《真相訪談》，聚集印度社會敏感的宗教，貧困，和女性問題，引發巨大反響，從此，阿米爾汗有了「印度良心」

為了拍好《未知死亡》這部電影，阿米爾汗曾花費一年時間鍛煉身材，為了一支歌曲甚至說服劇組前往南非和納米比亞取景，拍攝動作戲時更是兩次嚴重受傷，足以見其追求完美的精神。

為了《幻影車神：魔盜激情》，他為拍3分鐘的片頭，專門去悉尼苦練4個月踢踏舞，為了塑造角色苦練完美的肌肉，49歲的阿米爾·汗堅持魔鬼訓練長達兩年，還讓體脂率達到了9%。

為了拍好《摔跤吧，爸爸！》阿米爾為了角色刻意增肥和減肥，身形經歷了巨大的改變。

他花了一年半的時間來訓練摔跤，還要完成體形上的轉變，從一個非常年輕健壯的國家摔跤冠軍，變老，變胖，變成4個女兒的父親，一個人在螢幕中飾演了角色的19歲、29歲、55歲的三種人生狀態。

這部電影是反過來拍的，首先拍了發胖的部分，拍攝影片時先增肥56斤，拍完了，再減肥，之後用了5個月的時間減掉了25kg，再拍攝年輕的部分，增重雖然要吃大量的垃圾食品，但相對容易，但減脂就是一個痛苦的過程，對阿米爾汗來說非常吃力。

「如果你獲得銀牌，你很快就會被人遺忘，如果贏得了金牌，你會成為人們的榜樣，而榜樣永遠不會被人們遺忘。為我們國家而不是為了自己贏得金牌，我的夢想才算真正實現，真正的勝利屬于夢想，而非復仇，夢想永遠不會凋零，夢想是永生的。」---摔跤吧，爸爸！

阿米爾汗採用的訓練方式是「健身全家桶」，運動強度超級大，最瘋狂時每天要練6、7個小時：登山3小時、舉重訓練1小時、游泳+水上訓練1小時、網球1小時、騎腳踏車1小時等等。

這麼大的訓練強度肯定是吃不消的，後來恢復正常訓練，一天還會練3小時，每天1小時力量訓練+2小時有氧運動。其中的力量訓練採用的是五分化訓練，一周鍛煉5天，每次1小時，1-2部位。

週一、胸肌和肱三頭肌

各種杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴仰臥上拉。

繩索下拉、雙杠臂屈伸等等

週二、肩膀

啞鈴推舉、杠鈴推舉、啞鈴提肩、啞鈴聳肩、啞鈴側平舉。

週三、背部、肱二頭肌

高位下拉、坐姿繩索划船、單臂啞鈴划船、T杆划船。

各種彎舉動作。

週四、腹肌

仰臥起坐、背部伸展、懸垂舉腿、卷腹等等。

星期五、腿部

杠鈴深蹲、弓箭步、腿舉、站姿提踵等等。

星期六、星期天休息恢復

為什麼阿米爾汗能將體型想胖就胖，想瘦就瘦，並非完全靠意志和努力。

因為在這之前，他已經有了很好的健身訓練基礎，從2008年起，他從一個普通人開始增肌，一直到2014年，他早已經練成了一個肌肉男了，他還有自己專業的營養師、健身教練為他制定科學詳盡的方案，並且不停督促跟進再次確保能夠完成，當一個人有了足夠的肌肉量，減脂就相對容易多了。

為了拍好電影，阿米爾汗可謂付出了一切，他想通過自己的健身和努力，使國家發生改變，阿米爾.汗說：「我出生在這個國家是我的無奈，如果我的子孫後代出生後我們的國家還是這個樣子，就是我們的無能了」，用一生的時間去追尋夢想，用所有的努力去成為榜樣，用一己之力想改變一個國家，這個肌肉男真是太酷了！