前幾天看到一個社交賬號為「最潮劉老頭」的爺爺級別的健身達人。雖然看上去頭髮已經白了，但是精神卻特別的飽滿，氣色非常的好，尤其是一身發達的肌肉，更是讓人自歎不如。看上去哪像是爺爺輩的人。

出于好奇，我上網搜索了相關資訊。不搜還好，一搜才知道這位「最潮劉老頭」原來這麼不簡單，原來早在幾年前就出名了，而且是在國際上。

這位「最潮劉老頭」叫做劉勝，是江蘇徐州人，今年已經65歲。由于常年堅持健身的，讓他即使到了現在這個爺爺輩的年齡，也是保持著非常好的身材。

時尚的劉大爺還火到了國際上，在他61歲的時候，受邀參加了米蘭時裝周的活動，並且為某個服裝品牌拍了一組街拍寫真，這組寫真的意義就是宣傳旨展現老年人的活力與風采！希望老年人都可以有像劉大爺一樣的身材與精神狀態！

劉大爺從年輕的時候就喜歡健身，並且一直堅持這，到現在已經堅持40多年了。這是多麼強大的毅力，想想就佩服的不行。也正是這樣的堅持與自律，讓劉大爺沒有經歷中年發福油膩，一直保持一個健美的身材，也讓劉大爺晚年的生活豐富多彩，體驗這不一樣的人生。這也許就是健身給我們帶來的一部分好處吧！ 雖然健身不一定可以延長我們的生命的長度，但是卻可以提高我們的生命與生活的質量！

而對比我們現在很多年輕人，還沒到中年，身材就已經發福。反觀劉大爺把健身堅持了40幾年，我們不得不發自內心的佩服。雖然我們並不需要都要練成劉大爺的那樣的身材，但是保持一個健康，正常不發胖的身材還是很有必要的。這樣不僅對我們生活有好處，也對健康有好處。

那我們如何做，才能保持一個健康有型的身材呢？

首先我們要有一個健康的飲食習慣，因為不良的飲食習慣，是我們長胖的主要原因，也是導致我們的一些疾病的主要原因，例如脂肪高，糖尿病等。所以為了身材，為了身體健康，我們就不能隨心所欲無節制的吃，想吃什麼就吃什麼。對于飲食我們還是要控制一點。 其次，就是要多進行運動鍛煉，人如果不動，身體就會生銹。我們只有多運動，身體才會更有活力，精神才會更加飽滿，心肺功能才會更加強壯。反正規律的運動肯定會給我們帶來諸多的好處。

如何做好飲食規劃

對于很多高熱量，高脂肪，含糖量高的食物，我們最好控制住，能少吃就少吃，能不吃就不吃！ 飲食儘量清淡一點，少放油鹽，少放調料品！ 多喝水，少喝各種飲料奶茶等飲品，戒煙，少喝酒！ 控制主食的攝入量，不管是米麵等細糧，還是五穀雜糧，每頓吃拳頭大小的量就可以。

如何選擇運動

運動我們一般分為有氧運動與無氧運動，有氧運動的減脂效果非常好，同時對于提高身體素質，改善心肺功能，提高身體免疫力抵抗力都很有效果。無氧運動我們一般指的是力量訓練，主要是鍛煉我們的肌肉，對于身體塑形，保持肌肉不流失很有效果。這兩種運動我們在平常都要適當的進行參與！

有氧運動我推薦快走與慢跑，身體素質差一點，我們可以先選擇快走；身體素質好一點，且不是太胖的話，我推薦慢跑。通過這兩種運動，可以同時讓我們減脂，且能達到強身健體的效果！ 每次進行40到60分鐘訓練，每週進行4到5次！

對于力量訓練，我推薦每天進行一定數量的深蹲。因為隨著年齡的增長，我們的腿部力量會下降，肌肉會流失，可能造成腿腳不利索，給我們生活帶來不便。而深蹲恰好可以鍛煉我們腿部，強化我們的腿部力量，防止肌肉流失，預防骨質疏鬆！ 每天進行5到6組深蹲訓練，每組15次！

總結

雖然我們並不需要都練成劉大爺那樣的身材，但是為了身體健康，保持一個正常體型還是很有必要的。所以我們就從日常飲食與運動去做起吧！